rozklad po

jaki masz rozkład bialek, wegli i tluszczu na kg masy ciała? pij mniej mutanta po treningu, bo shake moze powodowa ze czujesz sie napełniony, wogole zacząłbym od mniejszych porcji węglowodanow, poza tym dodaj do diety zdrowe tluszcze spróbuj tez zamieniac np ryz na kasze/makarony pzodr

dietetykiem nie jestem, ale tak na szybko, jeśli to dieta zbilansowana to rozkład makroskładników kuleje, zdecyduj się na jedno źródło energii masz około 100g węgli jak i tłuszczy więc albo węgle albo tłuszcze wtedy jedno na maksa drugie na min. (teoretycznie min wartość węgli to około 100g, tłuszczy 50g) biało wygląda ok, zminimalizuj nabiał, [...]

Za dużo ćwiczeń, za dużo serii! Rozkład partii na treningu poprawny, jednak ja był zrobił je w następującej kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps/triceps(tu kolejność jak wolisz). Nie napisałeś ile masz treningów w tygodniu, zgaduję że 3, więc rób 1 ćwiczenie na każdą partię, po 3-4 serie na większe partie(nogi, plecy, klatka), po 2 na [...]

liczyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW?? I Posiłek 7 15 . mleko 2% 0.3l . płatki owsiane . jajecznica , ziarna słonecznika ok.dodaj sobie owoc/suszone owoce II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba razowego masło szynka ser sałata - orzechy 30g za szynke i ser daj miecho/twarog/jaja III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 . pierś z kurczaka ( [...]

Podczas godzinnego treningu siłowego spala się z 400-500 kalorii, więc tak naprawdę po treningu nie potrzeba nie wiadomo ile jedzenia. Jak zjesz jakiś mały koktajl, a później większy posiłek , to w zupełności wystarczy. Tłuszczu nie musi być dużo - wystarczy tłuste mleko lub mała ilość innego tłustego pokarmu - chodzi tylko o to, by to nie było [...]

[...] sztangi sprzed glowy 3s Biceps: - Chwyt mlotkowy 2s Triceps: - Wyc. Francuskie 2s Brzuch: Moze tak byc? Poradzcie prosze cos na brzuch... Georgu z twojego artykulu o FBW troszke wywnioskowalem, IMO w swoim planie masz 8cw. I zmieniam rozklad treningow - W Pon. po tancach pojde jeszcze na silke, najwyzej skoncze o 21godz. trening ale co tam

ale zawsze można iśc biegać np. godzinę po śniadaniu. nie wiem jak tam u Ciebie rozkład dnia i ile masz czasu, ale to jest wg mnie lepsze rozwiązanie godziny posiłków tez można modyfikować, tak samo jak ich kaloryczność to przetestuj i napisz odczucia

obliques dzięki za zainteresowanie ... zdaję sobie sprawę z tego, że to nie jest kolejna dieta cud a zmiana nawyków żywieniowych na całe życie... brzmi troszkę strasznie ... ale jestem świadoma tego co mnie czeka jeśli się nie dostosuję - namiastkę tego mam w postaci mojego ciała :( A powiedz mi czemu taki rozkład W i T i 1700 kcal?? - sama coś [...]

1. Nie da sie zamienić tłuszczu w mięśnie! Musisz najpierw zdecydowac czy spalanie czy masowanie. 2. Nie zabieraj sie za suple bo wracasz do ćwiczeń po długiej przerwie! 3. HMB jeśli masz możesz sprzedać, jeśli nie masz nie kupuj jest nieoplacalne. Kreatyne za pół roku regularnych ćwiczeń możesz wziąć. 4. Dieta szwedzka - od razu wyrzuć to do [...]

Dzisiejzy trening dosyć wyczerpujący, najpierw z 20 minut rozgrzewki i rozciągania, potem luźne tarcze, 2 przednie proste + tylny, potem kilka kombinacji opartych o proste, middle i kolana. Następnie sprzęt i troche mocniejsze tarcze, kombinacje 5-6 ciosów. Było sporo kombinacji ze zmianą postawy - np. konczylismy sierpa, zmiana pozycji i hak + [...]

po pierwsze zgubiłeś dzień 3 heh, myślenie pewnie nigdsy nie było Twoją mocną stroną dzień 3 jest wolny, myślałem, że nie musze tego pisać Raptor85, czy mój rozkład jest az tak****owy? poza tym 3 dni w tygodniu to dla mnie za mało, i psychicznie i fizycznie. Na plecy nie preferuję MC ze względu na zdrówie, młody jestem jeszcze Co do barków i nóg [...]

czyli tak zakladamy zakladamytaki rozklad rano tcm prze sniadaniem 2-3 caps przed treningiem cp potreningu tcm 2-3 caps (ibok doda po poł porcji cp do kazdej dawki tcm-popije) gainer sami wcisniecie tam gdzie macie najwieksze zapotrzebowanie energetyczne to oczywiscie moja wersja czekam na wsze propozycje A mzoe zrobicie wspolny topik??

[...] odpowiedniej diecie na omie, sa tacy co jedzac gowno zaleja sie po oxie...czlowieku, no co wiecej mozna dodac?! Po raz ostatni: srodowisko anaboliczne wywolane przez saa podkreca twoj metabolizm, stosujac wiec odpowiedni rozklad makroskladnikow i dobierajac odpowiednia ilosc kalorii spalisz sadlo...nie robiac tego mozesz go nabrac z IA czy bez.

A po polsku sam IG nie ma żadnego znaczenia. Istotne są pory przyjmowania węgli, rozkład btw i kaloryczność. /pozdr Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-11-24 12:24:58

TO MOŻE ZACZNIJMY PO MOJEMU 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

a rozklad skupli ktos moglby mi podac? ogolnie planuje tak DT: 4 tab cm3 na czczo po śniadaniu witaminy 30 min przed treningiem dorian w trakcie trninigu bcaa po treningu 4 tab cm3 30 min po treningu gainer DNT: 4 tab cm3 na czczo witaminy po sniadaniu w ciagu dnia porcja gainera

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie i dobierz odpowiedni rozkład składników do celu diety. Co do diety to mogę zaproponować np.: Rano - zjedz płatki owsiane z jajkami, rodzynkami i orzechami W pracy - makaron + mięsko/rybka + warzywa + oliwa Na obiad - ryż/kasza/makaron + porcja mieska + warzywa + oliwa W szkole - chlebek razowy + ser biały + [...]

[...] tak duzo sie ruszasz nawet bym byl za zwiekszeniem ilosci do 2,2) tluszczy jak zostanie tyle, ile jest, bedzie ok a ww reszta, zeby dopelnic bilans kcal jak nie bedzie szlo, zwiekszaj ww rozklad btw ladny ale pamietaj, ze najwazniejsze sa kcal i zebys trzymaj poziom bialka bo przy takiej aktywnosci moze szybko leciec w dol to, co zbudujesz

Dynia jest ok tlyko ma niekorzystny rozkład kw. tłuiszczowych - znacznie więcej o-6 niż o-3, a o-6 i tak mamy za dużo w diecie, więc nie ma po co dokładać, bo w nadmiarze są ponoć kancerogenne.

Jeśli jakość spożywanego jedzenia jest dobra oraz trzymany rozkład dzienny BTW, wówczas czy to będzie 10 posiłków, 5 czy 4 to nie będzie to utrudniało redukcji. Pewnych rzeczy nie przeskoczymy. Ja osobiście spożywam na dzień czasem 3 posiłki po ok 600 kcal każdy i tak mi jest po prostu wygodnie. Trzeba wszystko dostosować do swojego harmonogramu [...]